Гигиена спальни: простые правила для крепкого сна

Спальня — место, где мы проводим около трети жизни. Пренебрежение её гигиеной может ухудшить сон и спровоцировать аллергию, насморк, кашель и кожные высыпания. Поддерживать чистоту проще, если следовать системе.

Микроклимат: оптимальная температура для сна — 18–22 градуса, влажность — 40–60%. Проветривайте комнату утром и перед сном по 10–15 минут.

Постельное бельё меняйте минимум раз в неделю, при аллергии или повышенной потливости — дважды в неделю, стирая при температуре не ниже 60 градусов. Одеяла и покрывала стирайте или отдавайте в чистку каждые два-три месяца.

Матрасу и подушкам нужны съёмные защитные чехлы. Пылесосьте матрас раз в месяц и переворачивайте раз в три месяца, а каждое утро оставляйте постель «проветриваться» на 15–30 минут перед застиланием. Влажную уборку делайте не реже раза в неделю, шторы стирайте два-три раза в год; минимум декора, гладкие поверхности и закрытые шкафы дают меньше пыли.

В спальне не курят и не распыляют резкие ароматизаторы, не едят в постели, не оставляют грязную посуду, не заносят уличную одежду и обувь на кровать, держат телефоны и зарядки подальше от подушки. Перед сном принимайте душ, пижаму меняйте один-два раза в неделю, аллергикам подойдут гипоаллергенные чехлы на матрас и подушки.

Краткая памятка: ежедневно — проветрить комнату и дать постели «подышать»; еженедельно — сменить бельё и сделать влажную уборку; ежемесячно — пропылесосить матрас; раз в сезон — постирать шторы и одеяла, проверить состояние подушек и матраса. Чистая и проветренная спальня — залог крепкого сна и хорошего самочувствия.